【2024年】8款鎂推薦挑選排名，功效、服用方式、評估技巧一篇搞定！
面對琳瑯滿目的鎂選擇，確定哪款最符合個人需求的過程可以說是相當耗時且讓人感到挫折！
在這種情況下，大家常常需要投入許多時間去搜尋、比較與分析各種產品。
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📌 鎂推薦
- 【寶齡富錦 PBF】鎂舒眠 GABA+鎂+芝麻素 3入組(60粒/盒)
- 【Lovita 愛維他】複方鎂500mg素食膠囊(60顆)
- 【Kirkland Signature 科克蘭】鈣鎂鋅複合錠 300錠
- 【挺立】關鍵迷你錠UCII 4+1盒組(30錠/盒-包偉銘代言 一天一錠 提升五大關鍵行動力 維生素C 鎂鋅銅錳)
- 【LAC 利維喜】鎂250食品錠x4入組(共360錠/鎂夢成真/舒眠/幫助入睡/素食可)
- 【赫而司】愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠2罐(共120錠愛爾蘭鈣鎂1000mg+瑞士DSM足量D3兒童牙齒骨骼正常發育)
- 【三多】女性B群+鐵鎂糖衣錠(60錠/盒)
- 【達摩本草】全方面海藻鈣鎂複方 買9送3(30顆/包）（共360顆)
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| 產品 | 圖片 | 連結 | 特色 | 包裝組合 | 對象與族群 | 成份 | 產地 | 認證 | 類型 |
| 寶齡富錦 ($1980) |  |
| – | – | – | – | – | – | |
| Lovita 愛維他 ($698) |  |
| – | – | – | – | – | – | |
| Kirkland Signature 科克蘭 ($537) |  |
| 單入組罐裝 | 男女 | 鈣鋅鎂 | 加拿大 | 無字號 | 錠劑葷食 | |
| 挺立 ($3996) |  |
| 多入組盒裝 | 男女成年銀髮族 | 其它維生素C鋅鎂銅錳二型膠原蛋白 | 台灣 | 無字號 | 錠劑葷食 | |
| LAC 利維喜 ($1255) |  |
| – | – | – | – | – | – | |
| 赫而司 ($1600) |  |
| 多入組罐裝 | 男女兒童青少年成年銀髮族孕婦 | 維生素D鈣鋅鎂銅長大人配方 | 台灣 | 無字號 | 錠劑素食 | |
| SENTOSA 三多 ($311) |  |
| 單入組 | 女青少年成年銀髮族 | – | 台灣 | – | 錠劑葷食 | |
| 達摩本草 ($1899) |  |
| 多入組袋裝 | 男女兒童青少年成年銀髮族孕婦 | 其它維生素D鈣鎂 | 台灣 | 無字號 | 膠囊葷食 |
一、什麼是鎂？
鎂是人體必需的礦物質之一，是許多酵素功能的重要助手，對心臟、肌肉和神經系統的健康發揮著至關重要的作用。鎂存在於各種食物中，如全穀類食品、堅果、種子、葉綠蔬菜和豆類。鎂也可以通過補充劑來攝取，特別是對於那些可能不容易從飲食中獲得足夠鎂的人。
在市面上，鎂的補充劑有好幾種不同的形式，常見的包括：
- 甘氨酸鎂（或牛磺酸鎂）
- 改善心理健康如抑鬱、焦慮，並支持神經系統
- 主要以膠囊和粉末形態，粉末方便與水混合飲用
- 檸檬酸鎂
- 易溶於水，吸收良好，有助於軟化糞便和預防偏頭痛
- 常見於粉末形式，有助於促進規律排便
- 氧化鎂
- 成本低廉但吸收率最低，發泡錠的吸收率優於普通片劑
- 片劑和發泡錠，後者在水中溶解時提高吸收率
- 碳酸鎂
- 在胃中轉化為氯化鎂，有抗酸作用
- 粉末形態，與水混合後有助於舒緩胃
- 氯化鎂
- 生物利用度高，常用於提高血鎂水平
- 可用作口服補充或皮膚吸收的油劑形式
- 氫氧化鎂
- 吸收率較低，常用作抗酸藥或輕瀉劑
- 常見於非處方藥品，用於緩解胃酸過多和輕微便秘
- 乳清酸鎂
- 有助於心力衰竭情況，支持心臟健康
- 通常在專業的心血管支持補充劑中找到
二、為什麼需要補充鎂？
人體無法自行製造鎂，必須從飲食或補充劑中攝取，以維持身體正常功能。
適量補充鎂有以下好處：
- 改善肌肉功能
- 預防心血管疾病
- 支持健康的骨骼結構
- 緩解壓力和焦慮
- 改善睡眠質量
- 平衡血糖水平
三、鎂適合哪些族群？
- 運動者：有助於肌肉功能和緩解運動後的疲勞，對於經常進行高強度運動的人來說非常重要
- 長期壓力大的人群：鎂可以幫助緩解壓力和焦慮，對於生活或工作壓力大的人來說能夠帶來心理上的舒緩
- 糖尿病患者：改善胰島素反應和血糖控制，對於糖尿病患者來說，適量補充鎂是非常有益的
- 更年期婦女：調節鈣質吸收和改善更年期相關情緒波動和睡眠問題有積極作用
- 孕婦：減少孕期腿抽筋和緊張，同時也是支持胎兒神經和骨骼發育的關鍵礦物質
四、鎂每天攝取劑量
鎂的每日推薦攝取量會根據年齡、性別和生理狀況（如懷孕）而有所不同，以下提供參考：
- 1-6個月：25mg
- 7-12個月：70mg
- 1-3歲：80mg
- 4-6歲：120mg
- 7-9歲：170mg
- 10-12歲：230mg
- 13-15歲：男230mg／女320mg
- 16-18歲：男390mg／女330mg
- 19-30歲：男380mg／女320mg
- 31-50歲：男380mg／女320mg
- 51-70歲 ：男360mg／女310mg
- 70歲以上：男350mg／女300mg
- 孕婦：350-360mg
- 哺乳婦女：320mg
五、什麼時候服用鎂最好？
1.晚上服用
對於希望改善睡眠質量的人來說，晚上服用鎂是一個理想的選擇，它具有放鬆肌肉和穩定神經系統的特性，有助於減輕夜間焦慮和肌肉緊張，從而促進更深層睡眠，同時也可以避免日間可能出現的輕微疲倦感。
2.餐後服用
鎂的吸收可以透過食物一同攝取來提高，尤其是含有健康脂肪的餐點，因為鎂是一種脂溶性礦物質，建議在吃飯後服用，可以減少空腹時對胃的刺激。
3.分散服用
對於需要長期管理血鎂水平的人，如心血管疾病患者，分散在一天中多次服用可以幫助維持血液中鎂的穩定，提供持續的健康效益，防止突然波動並保持身體對鎂的持續需求。
4.特定需要時
鎂的服用時間可以根據特定健康需求進行調整。例如對於經常遭受偏頭痛的人，高劑量檸檬酸鎂可能有助於預防或減輕症狀；對於經前綜合症狀管理，鎂可以在月經前的一周內服用，幫助緩解相關症狀。
六、鎂挑選技巧
1.考慮鎂的形式
在選擇鎂補充劑時，首先要注意鎂的化學形式，因為不同形式會影響鎂吸收率和生物利用度，像是「檸檬酸鎂」和「甘氨酸鎂」因其高吸收性而受到推崇，特別適合需要快速提升體內鎂水平的人。
對於胃部敏感的族群，「乳酸鎂」可能是更好的選擇，因為比較不容易引起消化不適的狀況。
2.檢查產品純淨度
選購時注意產品純淨度是很重要的！高純淨度的補充劑可以確保不含有害物質如重金屬或其他污染物，這些雜質可能會影響鎂的效果或對健康造成負面影響。
建議挑選經過第三方認證並公開測試結果的品牌，這些產品通常會在包裝或官方網站上提供相關內容。
另外記得避免含有添加劑，像是人工色素、香料或防腐劑的內容，這些可能會引起過敏反應或健康問題。
3.詳閱標籤內容
標籤上會清楚標示每份含有的鎂，幫助使用者控制日常攝入量，同時會提供相關具體資訊、建議用途、服用方法和可能的健康好處甚至是副作用，記得詳細閱讀這些內容，確保所選擇的產品符合自身健康需求和條件。
4.品牌信譽
一個好的品牌不僅在產品質量上有保障，而且通常會提供更加透明的資訊和良好客戶服務，可以透過查看用戶評價、品牌歷史和服務質量來評估品牌的信譽。
5.價格與品質
價格與品質的平衡是選擇鎂補充劑時需要考慮的因素，雖然高價不一定代表高品質，但過於便宜的產品可能無法確保所需營養效果或產品純淨度，選擇一個中高價位且綜合評價良好的產品，使用上也會比較放心。
七、鎂Q&A快問快答
1.可以在什麼食物中攝取到鎂？
綠葉蔬菜（如菠菜）、堅果、種子、全穀物和豆類都是鎂的良好來源。
2.服用鎂可以減緩焦慮嗎？
有研究顯示鎂具有放鬆神經系統的作用，可以幫助減輕焦慮和促進精神上的放鬆。
3.鎂有什麼副作用？
鎂在適量服用很安全，但過量可能會導致腹瀉、嘔吐或血壓下降等症狀。
八、舵手排名推薦
【達摩本草】全方面海藻鈣鎂複方 買9送3(30顆/包）（共360顆)
達摩本草
$1899
產品特色
- AquaminR專利海藻鈣
- SimagR法國天然海洋鎂
- LALMINR陽光酵母維他命D
詳細規格
- 包裝組合:多入組袋裝
- 對象與族群:男女兒童青少年成年銀髮族孕婦
- 成份:其它維生素D鈣鎂
- 產地:台灣
- 認證:無字號
- 類型:膠囊葷食
【三多】女性B群+鐵鎂糖衣錠(60錠/盒)
SENTOSA 三多
$311
產品特色
- 鐵好氣色、鎂好心情
- 完整8種B群並添加生物素B7
- 糖衣錠：好吞食，降低B群氣味
詳細規格
- 包裝組合:單入組
- 對象與族群:女青少年成年銀髮族
- 產地:台灣
- 類型:錠劑葷食
【赫而司】愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠2罐(共120錠愛爾蘭鈣鎂1000mg+瑞士DSM足量D3兒童牙齒骨骼正常發育)
赫而司
$1600
產品特色
- 含鈣鎂鋅銅錳等74種微量元素
- 添加400IU-D3增進鈣吸收
- 美國FDA食品安全GRAS認證
詳細規格
- 包裝組合:多入組罐裝
- 對象與族群:男女兒童青少年成年銀髮族孕婦
- 成份:維生素D鈣鋅鎂銅長大人配方
- 產地:台灣
- 認證:無字號
- 類型:錠劑素食
【LAC 利維喜】鎂250食品錠x4入組(共360錠/鎂夢成真/舒眠/幫助入睡/素食可)
LAC 利維喜
$1255
產品特色
- 每顆含有250mg鎂
- 緩和緊繃約束 達最佳休眠狀態
- 顆粒小 好吞嚥
【挺立】關鍵迷你錠UCII 4+1盒組(30錠/盒-包偉銘代言 一天一錠 提升五大關鍵行動力 維生素C 鎂鋅銅錳)
挺立
$3996
產品特色
- 小顆易吞服，一天只需一錠
- 添加維生素C、鎂、鋅、銅、錳
- 90天提升靈活度
詳細規格
- 包裝組合:多入組盒裝
- 對象與族群:男女成年銀髮族
- 成份:其它維生素C鋅鎂銅錳二型膠原蛋白
- 產地:台灣
- 認證:無字號
- 類型:錠劑葷食
【Kirkland Signature 科克蘭】鈣鎂鋅複合錠 300錠
Kirkland Signature 科克蘭
$537
產品特色
- 鈣有助於維持骨骼牙齒的正常發育
- 鎂有助於身體正常代謝
- 鋅增進皮膚健康維持生殖機能
詳細規格
- 包裝組合:單入組罐裝
- 對象與族群:男女
- 成份:鈣鋅鎂
- 產地:加拿大
- 認證:無字號
- 類型:錠劑葷食
【Lovita 愛維他】複方鎂500mg素食膠囊(60顆)
Lovita 愛維他
$698
產品特色
- 3種鎂協同作用
- 增加吸收利用率
- 實驗證實有效紓壓
- 幫助入睡
- 有助骨骼發育
- 維持神經正常功能
【寶齡富錦 PBF】鎂舒眠 GABA+鎂+芝麻素 3入組(60粒/盒)
寶齡富錦
$1980
產品特色
- 日本專利GABA成分
- 提升睡眠品質
- 幫助穩定、維持正常代謝
九、結論
在深入了解鎂之後，可能對某些品牌或款式更感興趣並有了更清晰的認識！
我們特別整理出重點資訊，目的在幫助大家快速辨識哪些產品最符合自己的需求，從而做出最理想的選擇。
當然，面對琳瑯滿目的品項，建議參考內文提供的產品排名和詳細比較表格，這些工具能讓我們了解不同參考視角，從而進一步分析彼此差異。
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