【2021】8款跑鞋推薦挑選排名,一篇搞定選鞋重點!

現代人越來越講究健康,跑步訓練、馬拉松比賽這類的運動越來越盛行,不但可以增加肺活量,讓自己更有精神活力,也可以認識新朋友,跨出不一樣的生活圈!

但是不乏有許多新聞影片告訴我們跑步的缺點,尤其在速度和重力的壓迫下,膝蓋承受的負擔更大了,而一雙好的鞋子能保護我們,同時具備穩定避震等效果,那該如何找到一雙適合自己的鞋款呢?

本篇文章提供8款跑鞋推薦挑選排名,整理出規格、族群、效能等相關資訊,不用辛苦爬文,看完這篇就足夠!

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📌 跑鞋推薦

  1. 【美津濃MIZUNO】WAVE RIDER 25 一般型男款慢跑鞋 ENERZY中底材質(J1GC210335)
  2. 【SKECHERS】Go Run Elevate 慢跑鞋(128319)
  3. 【鬼塚虎Onitsuka Tiger】MEXICO 66 SD 經典款(1183A872-101)
  4. 【亞瑟士asics】CONTEND 7 PS 兒童 跑鞋(1014A194-009)
  5. 【愛迪達adidas】FLUIDFLOW 2.0 慢跑鞋(running-shoes)
  6. 【耐吉NIKE】REVOLUTION 5 運動鞋(BQ3204002)
  7. 【PUMA】Wired Run Slipon Wmns 運動鞋(3822990)
  8. 【FILA】復古運動鞋(ZEUS)

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【美津濃MIZUNO】
J1GC210335
($ 2,600-3,100)
跑鞋推薦─美津濃MIZUNO_J1GC210335MOMO蝦皮樂天男性綁帶式25-31聚酯纖維越南
【SKECHERS】
128319
($ 2,500-3,000)
跑鞋推薦─SKECHERS_128319MOMO蝦皮樂天女性綁帶式21-31網布中國
【鬼塚虎Onitsuka Tiger】
1183A872-101
($ 4,600-5,100)
跑鞋推薦─鬼塚虎Onitsuka Tiger_1183A872-101MOMO蝦皮樂天中性綁帶式23-30真皮、聚酯纖維印尼
【亞瑟士asics】
1014A194-009
($ 1,600-2,100)
跑鞋推薦─亞瑟士asics_1014A194-009MOMO蝦皮樂天兒童魔鬼氈17-21.5尼龍、聚酯纖維柬埔寨
【愛迪達adidas】
($ 2,200-2,700)
跑鞋推薦─愛迪達adidas_running-shoesMOMO蝦皮樂天中性綁帶式22.5-30網布、聚酯纖維中國
【耐吉NIKE】
BQ3204002
($ 1,600-2,100)
跑鞋推薦─耐吉NIKE_BQ3204002官網MOMO蝦皮男性綁帶式27-29網布、聚酯纖維印尼
【PUMA】
3822990
($ 1,800-2,300)
跑鞋推薦─PUMA_3822990MOMO蝦皮樂天女性彈性帶22.5-25.5人造皮革、網布越南
【FILA】
ZEUS
($ 1,700-2,200)
跑鞋推薦─FILA_ZEUS官網MOMO蝦皮中性綁帶式23-29人造皮革、網布、聚酯纖維台灣


一、 跑鞋適合哪些族群?

  • 日常走路
  • 慢跑
  • 快跑
  • 心肺鍛鍊

二、 跑鞋挑選技巧

1.腳形尺寸

每個人的腳形都不盡相同,在挑選前可以先了解自己的足弓狀況還有尺寸大小,這樣才能更精準的判斷購買!

而足弓主要分為「高足弓」、「正常足弓」、「低足弓」3種:

  • 高足弓:會有內翻的狀況,可以選擇「緩震型」跑鞋
  • 正常足弓:幾乎所有跑鞋都可以穿
  • 低足弓:有扁平足的問題,容易外翻,推薦「支撐型」或「控制型」跑鞋

如果不曉得自己是哪種腳形,可以讓腳底沾水,直接濕腳踩在紙板上測試,抬起來就可以分析確認囉!

2.鞋類款式

跑鞋的種類其實非常多,可以依照日常需求來挑選購買:

  • 緩震型:中底比較厚有彈性,適合正常族群或有高足弓問題的跑者,初學者可以從這類款式買起
  • 支撐型:在中底加入支撐,針對低足弓或有過度外翻等特殊情形的族群所設計,如果發現鞋底內側磨損嚴重,建議購買支撐型來保護腳部
  • 控制型:具備上面緩震和支撐2種功能,比較重一點,可以幫助矯正使用,適合身型偏大、扁平足等族群購買
  • 輕量競速:針對比賽所設計,鞋體輕量,大大降低跑步負擔,也因為中底偏薄,如果沒有經過訓練較不建議購買,可能會傷膝蓋
  • 越野跑鞋:鞋體偏硬,底部紋路大,針對有土石泥濘等地面擁有高度止滑的效果,需要有一定的技術操控

針對跑步來說,一般市面上較為常見的有「緩震型」、「支撐型」這2種,可以評估使用情境,挑選2-3雙來替換輪穿喔!

3.鞋子楦頭

除了鞋體要注意之外,在前側楦頭的寬度大小也會影響到跑步的效果:

  • 寬楦:腳掌較寬、體重偏重
  • 正常楦:一般人都可以
  • 窄楦:輕量競速型跑鞋比較常看到,比賽使用

一來說我們會挑選「寬楦」「正常楦」來做日常訓練,這樣跑起來會更舒適不緊繃;如果有進階需求才會需要購買輕量型的「窄楦」,更能加快整體速度力!

4.穩定性

一雙好的跑鞋能保護腳部,不論在行走或快跑都能完整包覆貼合,達到一定程度的穩定性。

建議挑選有避震效果的款式,可以大大減緩膝蓋負擔;而鞋底要具備高度的支撐結構,這樣才能避免過度內翻或外翻的狀況!

如果是新手初學者練習,購買鞋跟較厚的款式,緩衝效果和反發性會更好喔!

5.舒適和透氣度

在跑步的時候身體會自然排出熱氣和汗水,而跑鞋的透氣性和舒適度就顯得非常重要了!

除了試穿不會磨腳產生不適感,也可以針對鞋面的布料去做挑選!

有些品牌會使用網眼布料等機能材質,長時間運動內裏也能保持通風,不悶臭也沒有壓迫的感覺。


三、 跑鞋使用要點

1.清潔及保養技巧

跑鞋使用一段時間之後難免會有灰塵髒汙,可以透過以下步驟來進行清潔保養:

  • 用乾刷去除鞋面鞋底的泥沙或礫石
  • 移除鞋帶,等等沾取清潔劑搓洗
  • 鞋內可塞入一條乾毛巾或抹布固定
  • 噴點鞋用去汙劑或將洗衣精/粉稀釋,輕輕刷洗表面髒汙(廢棄牙刷的軟毛用來清潔鞋面很推薦!)
  • 拿乾布擦拭水份,順便移除鞋內用來固定的毛巾
  • 放置通風處陰乾開啟除濕機就完成囉!

各廠牌的清潔方式都會有些許落差,操作前可以先閱讀說明書會更清楚喔!

2.注意事項

  • 鞋子要保留一根手指頭的空間,這樣跑步不會過緊導致摩擦
  • 可以購買2-3雙交替著穿,避免穿同雙鞋造成腳部受傷
  • 跑鞋使用一定時間後記得更換(600-800公里左右),底部磨平後也會失去止滑效果
  • 清洗完畢的跑鞋陰乾即可,避免陽光直射
  • 如果無法實體試穿,線上購買也是不錯的選擇,除了有7天鑑賞期,選擇更多元也不用外出挑選,還可以搭配信用卡或相關活動進行優惠折扣,說不定更划算!

四、 跑鞋Q&A快問快答

1.跑鞋適合什麼人?

無論是日常健走或是想跑步進行訓練,都很適合購買一雙跑鞋來使用喔!
詳細內容可參考適合族群

2.跑鞋如何選擇?

可針對「鞋類款式」、「腳形尺寸」、「鞋子楦頭」、「穩定性」、「舒適和透氣度」來評估,詳細內容可參考挑選技巧

3.跑鞋如何清潔保養?

我們主要可以針對鞋外髒汙灰塵來進行清潔,先輕刷鞋面將泥土小石頭帶走,再用鞋用清潔劑或稀釋洗衣粉/精來刷洗處理,最後放置通風處陰乾就可以囉!
詳細內容可參考使用要點


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11月專屬折扣碼

平台活動內容折扣碼時間
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五、舵手排名推薦

8.【FILA】
復古運動鞋 (ZEUS)

NT 1,700-2,200元

適合族群

  • 中性

產品特點

  1. 拼貼色系,耐看好穿搭
  2. 鞋面透氣網布,行走不悶熱
  3. 厚底設計,吸震減壓
  4. 底部柔軟,穩定有彈性

詳細規格

  • 類型:綁帶式
  • 尺寸(cm):23-29
  • 材質:人造皮革、網布、聚酯纖維
  • 產地:台灣

7.【PUMA】
Wired Run Slipon Wmns 運動鞋 (3822990)

NT 1,800-2,300元

適合族群

  • 女性

產品特點

  1. 鬆緊彈性帶,直接穿脫包覆性強
  2. 採用透氣網布鞋面
  3. Soft Foam鞋墊,彈性緩衝
  4. 耐磨橡膠大底,止滑穩定
  5. 粉、黑2色設計,輕鬆搭配衣著

詳細規格

  • 類型:彈性帶
  • 尺寸(cm):22.5-25.5
  • 材質:人造皮革、網布
  • 產地:越南

6.【耐吉NIKE】
REVOLUTION 5 運動鞋 (BQ3204002)

NT 1,600-2,100元

適合族群

  • 男性

產品特點

  1. 知名品牌,提供多色設計
  2. 氣墊柔軟避震
  3. 輕量網眼布料,透氣排汗
  4. 橡膠底部,耐磨止滑

詳細規格

  • 類型:綁帶式
  • 尺寸(cm):27-29
  • 材質:網布、聚酯纖維
  • 產地:印尼

5.【愛迪達adidas】
FLUIDFLOW 2.0 慢跑鞋 (running-shoes)

NT 2,200-2,700元

適合族群

  • 中性

產品特點

  1. 多色樣式,男女都適合
  2. Bounce中底科技,支撐穩定有彈性
  3. 輕量網布,透氣舒適
  4. 橡膠大底,耐磨抓地力強

詳細規格

  • 類型:綁帶式
  • 尺寸(cm):22.5-30
  • 材質:網布、聚酯纖維
  • 產地:中國

4.【亞瑟士asics】
CONTEND 7 PS 兒童 跑鞋 (1014A194-009)

NT 1,600-2,100元

適合族群

  • 兒童

產品特點

  1. 網眼鞋面設計,透氣通風
  2. 魔鬼氈綁帶,兒童穿脫方便
  3. 分割式大底,彈性彎曲更避震
  4. 橡膠外底,耐磨止滑

詳細規格

  • 類型:魔鬼氈
  • 尺寸(cm):17-21.5
  • 材質:尼龍、聚酯纖維
  • 產地:柬埔寨

3.【鬼塚虎Onitsuka Tiger】
MEXICO 66 SD 經典款 (1183A872-101)

NT 4,600-5,100元

適合族群

  • 中性

產品特點

  1. 簡約有型,提供多色挑選
  2. 鞋後跟的交叉補強
  3. 搭載Ortholite專利鞋墊
  4. 緩震效果降低膝蓋負擔
  5. 提耳設計,方便穿脫

詳細規格

  • 類型:綁帶式
  • 尺寸(cm):23-30
  • 材質:真皮、聚酯纖維
  • 產地:印尼

2.【SKECHERS】
Go Run Elevate 慢跑鞋 (128319)

NT 2,500-3,000元

適合族群

  • 女性

產品特點

  1. 輕量設計,跑步無負擔
  2. 採用Ultra Go避震緩衝中底
  3. Ortholite專業抗菌鞋墊科技
  4. 大底前後添加橡膠,耐磨止滑
  5. 鞋面使用網布材質,透氣舒適

詳細規格

  • 類型:綁帶式
  • 尺寸(cm):21-31
  • 材質:網布
  • 產地:中國

1.【美津濃MIZUNO】
WAVE RIDER 25 一般型男款慢跑鞋 ENERZY中底材質 (J1GC210335)

NT 2,600-3,100元

適合族群

  • 男性

產品特點

  1. 採用中底發泡材,柔軟有彈性
  2. Dynamotion Fit鞋面包覆設計
  3. 透氣網面布料,有效排除濕氣不適
  4. 雙重波浪大底,穩定抗震
  5. 底部橡膠材質,耐磨抓地力強

詳細規格

  • 類型:綁帶式
  • 尺寸(cm):25-31
  • 材質:聚酯纖維
  • 產地:越南

六、結論

跑鞋屬於機能型鞋款,擁有緩衝、耐磨、止滑等優點,在運動時給我們最強大的保護,所以選擇一雙好鞋是非常重要的!

建議在購買前先了解自己的足弓類型,再依照需求來挑選鞋款,才能真正找到適合的樣式,也能依照日常穿搭來進行配色喔!

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