【2024】8款跑鞋推薦挑選排名，一篇搞定選鞋重點！
現代人越來越講究健康，跑步訓練、馬拉松比賽這類的運動越來越盛行，不但可以增加肺活量，讓自己更有精神活力，也可以認識新朋友，跨出不一樣的生活圈！
但是不乏有許多新聞影片告訴我們跑步的缺點，尤其在速度和重力的壓迫下，膝蓋承受的負擔更大了，而一雙好的鞋子能保護我們，同時具備穩定避震等效果，那該如何找到一雙適合自己的鞋款呢？
本篇文章提供8款跑鞋推薦挑選排名，整理出規格、族群、效能等相關資訊，不用辛苦爬文，看完這篇就足夠！
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📌 跑鞋推薦
- 【美津濃MIZUNO】WAVE RIDER 25 一般型男款慢跑鞋 ENERZY中底材質(J1GC210335)
- 【SKECHERS】Go Run Elevate 慢跑鞋(128319)
- 【鬼塚虎Onitsuka Tiger】MEXICO 66 SD 經典款(1183A872-101)
- 【亞瑟士asics】CONTEND 7 PS 兒童 跑鞋(1014A194-009)
- 【愛迪達adidas】FLUIDFLOW 2.0 慢跑鞋(running-shoes)
- 【耐吉NIKE】REVOLUTION 5 運動鞋(BQ3204002)
- 【PUMA】Wired Run Slipon Wmns 運動鞋(3822990)
- 【FILA】復古運動鞋(ZEUS)
📢【比較表】跑鞋推薦分析
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一、 跑鞋適合哪些族群？
- 日常走路
- 慢跑
- 快跑
- 心肺鍛鍊
二、 跑鞋挑選技巧
1.腳形尺寸
每個人的腳形都不盡相同，在挑選前可以先了解自己的足弓狀況還有尺寸大小，這樣才能更精準的判斷購買！
而足弓主要分為「高足弓」、「正常足弓」、「低足弓」3種：
- 高足弓：會有內翻的狀況，可以選擇「緩震型」跑鞋
- 正常足弓：幾乎所有跑鞋都可以穿
- 低足弓：有扁平足的問題，容易外翻，推薦「支撐型」或「控制型」跑鞋
如果不曉得自己是哪種腳形，可以讓腳底沾水，直接濕腳踩在紙板上測試，抬起來就可以分析確認囉！
2.鞋類款式
跑鞋的種類其實非常多，可以依照日常需求來挑選購買：
- 緩震型：中底比較厚有彈性，適合正常族群或有高足弓問題的跑者，初學者可以從這類款式買起
- 支撐型：在中底加入支撐，針對低足弓或有過度外翻等特殊情形的族群所設計，如果發現鞋底內側磨損嚴重，建議購買支撐型來保護腳部
- 控制型：具備上面緩震和支撐2種功能，比較重一點，可以幫助矯正使用，適合身型偏大、扁平足等族群購買
- 輕量競速：針對比賽所設計，鞋體輕量，大大降低跑步負擔，也因為中底偏薄，如果沒有經過訓練較不建議購買，可能會傷膝蓋
- 越野跑鞋：鞋體偏硬，底部紋路大，針對有土石泥濘等地面擁有高度止滑的效果，需要有一定的技術操控
針對跑步來說，一般市面上較為常見的有「緩震型」、「支撐型」這2種，可以評估使用情境，挑選2-3雙來替換輪穿喔！
3.鞋子楦頭
除了鞋體要注意之外，在前側楦頭的寬度大小也會影響到跑步的效果：
- 寬楦：腳掌較寬、體重偏重
- 正常楦：一般人都可以
- 窄楦：輕量競速型跑鞋比較常看到，比賽使用
一來說我們會挑選「寬楦」或「正常楦」來做日常訓練，這樣跑起來會更舒適不緊繃；如果有進階需求才會需要購買輕量型的「窄楦」，更能加快整體速度力！
4.穩定性
一雙好的跑鞋能保護腳部，不論在行走或快跑都能完整包覆貼合，達到一定程度的穩定性。
建議挑選有避震效果的款式，可以大大減緩膝蓋負擔；而鞋底要具備高度的支撐結構，這樣才能避免過度內翻或外翻的狀況！
如果是新手初學者練習，購買鞋跟較厚的款式，緩衝效果和反發性會更好喔！
5.舒適和透氣度
在跑步的時候身體會自然排出熱氣和汗水，而跑鞋的透氣性和舒適度就顯得非常重要了！
除了試穿不會磨腳產生不適感，也可以針對鞋面的布料去做挑選！
有些品牌會使用網眼布料等機能材質，長時間運動內裏也能保持通風，不悶臭也沒有壓迫的感覺。
三、 跑鞋使用要點
1.清潔及保養技巧
跑鞋使用一段時間之後難免會有灰塵髒汙，可以透過以下步驟來進行清潔保養：
- 用乾刷去除鞋面鞋底的泥沙或礫石
- 移除鞋帶，等等沾取清潔劑搓洗
- 鞋內可塞入一條乾毛巾或抹布固定
- 噴點鞋用去汙劑或將洗衣精/粉稀釋，輕輕刷洗表面髒汙(廢棄牙刷的軟毛用來清潔鞋面很推薦！)
- 拿乾布擦拭水份，順便移除鞋內用來固定的毛巾
- 放置通風處陰乾或開啟除濕機就完成囉！
各廠牌的清潔方式都會有些許落差，操作前可以先閱讀說明書會更清楚喔！
2.注意事項
- 鞋子要保留一根手指頭的空間，這樣跑步不會過緊導致摩擦
- 可以購買2-3雙交替著穿，避免穿同雙鞋造成腳部受傷
- 跑鞋使用一定時間後記得更換(600-800公里左右)，底部磨平後也會失去止滑效果
- 清洗完畢的跑鞋陰乾即可，避免陽光直射
- 如果無法實體試穿，線上購買也是不錯的選擇，除了有7天鑑賞期，選擇更多元也不用外出挑選，還可以搭配信用卡或相關活動進行優惠折扣，說不定更划算！
- 如果想看更多相關內容，可點擊下方文章：
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四、 跑鞋Q&A快問快答
五、舵手排名推薦
8.【FILA】
復古運動鞋 (ZEUS)
NT 1,700-2,200元
適合族群
- 中性
產品特點
- 拼貼色系，耐看好穿搭
- 鞋面透氣網布，行走不悶熱
- 厚底設計，吸震減壓
- 底部柔軟，穩定有彈性
詳細規格
- 類型：綁帶式
- 尺寸(cm)：23-29
- 材質：人造皮革、網布、聚酯纖維
- 產地：台灣
7.【PUMA】
Wired Run Slipon Wmns 運動鞋 (3822990)
NT 1,800-2,300元
適合族群
- 女性
產品特點
- 鬆緊彈性帶，直接穿脫包覆性強
- 採用透氣網布鞋面
- Soft Foam鞋墊，彈性緩衝
- 耐磨橡膠大底，止滑穩定
- 粉、黑2色設計，輕鬆搭配衣著
詳細規格
- 類型：彈性帶
- 尺寸(cm)：22.5-25.5
- 材質：人造皮革、網布
- 產地：越南
6.【耐吉NIKE】
REVOLUTION 5 運動鞋 (BQ3204002)
NT 1,600-2,100元
適合族群
- 男性
產品特點
- 知名品牌，提供多色設計
- 氣墊柔軟避震
- 輕量網眼布料，透氣排汗
- 橡膠底部，耐磨止滑
詳細規格
- 類型：綁帶式
- 尺寸(cm)：27-29
- 材質：網布、聚酯纖維
- 產地：印尼
5.【愛迪達adidas】
FLUIDFLOW 2.0 慢跑鞋
NT 2,200-2,700元
適合族群
- 中性
產品特點
- 多色樣式，男女都適合
- Bounce中底科技，支撐穩定有彈性
- 輕量網布，透氣舒適
- 橡膠大底，耐磨抓地力強
詳細規格
- 類型：綁帶式
- 尺寸(cm)：22.5-30
- 材質：網布、聚酯纖維
- 產地：中國
4.【亞瑟士asics】
CONTEND 7 PS 兒童 跑鞋 (1014A194-009)
NT 1,600-2,100元
適合族群
- 兒童
產品特點
- 網眼鞋面設計，透氣通風
- 魔鬼氈綁帶，兒童穿脫方便
- 分割式大底，彈性彎曲更避震
- 橡膠外底，耐磨止滑
詳細規格
- 類型：魔鬼氈
- 尺寸(cm)：17-21.5
- 材質：尼龍、聚酯纖維
- 產地：柬埔寨
3.【鬼塚虎Onitsuka Tiger】
MEXICO 66 SD 經典款 (1183A872-101)
NT 4,600-5,100元
適合族群
- 中性
產品特點
- 簡約有型，提供多色挑選
- 鞋後跟的交叉補強
- 搭載Ortholite專利鞋墊
- 緩震效果降低膝蓋負擔
- 提耳設計，方便穿脫
詳細規格
- 類型：綁帶式
- 尺寸(cm)：23-30
- 材質：真皮、聚酯纖維
- 產地：印尼
2.【SKECHERS】
Go Run Elevate 慢跑鞋 (128319)
NT 2,500-3,000元
適合族群
- 女性
產品特點
- 輕量設計，跑步無負擔
- 採用Ultra Go避震緩衝中底
- Ortholite專業抗菌鞋墊科技
- 大底前後添加橡膠，耐磨止滑
- 鞋面使用網布材質，透氣舒適
詳細規格
- 類型：綁帶式
- 尺寸(cm)：21-31
- 材質：網布
- 產地：中國
1.【美津濃MIZUNO】
WAVE RIDER 25 一般型男款慢跑鞋 ENERZY中底材質 (J1GC210335)
NT 2,600-3,100元
適合族群
- 男性
產品特點
- 採用中底發泡材,柔軟有彈性
- Dynamotion Fit鞋面包覆設計
- 透氣網面布料，有效排除濕氣不適
- 雙重波浪大底，穩定抗震
- 底部橡膠材質，耐磨抓地力強
詳細規格
- 類型：綁帶式
- 尺寸(cm)：25-31
- 材質：聚酯纖維
- 產地：越南
六、結論
跑鞋屬於機能型鞋款，擁有緩衝、耐磨、止滑等優點，在運動時給我們最強大的保護，所以選擇一雙好鞋是非常重要的！
建議在購買前先了解自己的足弓類型，再依照需求來挑選鞋款，才能真正找到適合的樣式，也能依照日常穿搭來進行配色喔！
