【2024】8款葉黃素推薦挑選排名,眼睛的重要保護者!
隨著科技的進步和社會的發展,現代人越來越重視健康和營養,尤其身為靈魂之窗的「眼睛」,一定要特別好好保護!
葉黃素是近年來非常熱門的營養補充品,它究竟是什麼?能帶來的好處有哪些?該什麼時候吃?如何挑選適合的產品呢?
本篇文章提供8款葉黃素推薦挑選排名,整理出規格、族群、效能等相關資訊,不用辛苦爬文,看完這篇就足夠!
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📌 葉黃素推薦
- 【善存】游離型葉黃素軟膠囊
- 【三多】金盞花葉黃素Plus蝦紅素軟膠囊
- 【BHK’s】專利晶澈葉黃素EX 素食膠囊
- 【萊萃美】葉黃素20毫克複合膠囊
- 【澳佳寶】金盞花葉黃素
- 【威瑪舒培】舒利視葉黃素膠囊
- 【永信藥品】健康優見高單位葉黃素軟膠囊
- 【好立善】EUREYE全方位葉黃素複方軟膠囊
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產品 | 圖片 | 購買連結 | 葉黃素劑量 | 顆粒數 | 種類 |
---|---|---|---|---|---|
【善存】 ($ 699-780) | MOMO蝦皮樂天 | 20mg | 60 | 游離型 | |
【三多】 ($ 699-780) | MOMO蝦皮樂天 | 20mg | 50 | - | |
【BHK's】 ($ 890-975) | MOMO蝦皮Yahoo | 30mg | 60 | 游離型 | |
【萊萃美】 ($ 1,400-1,600) | MOMO蝦皮樂天 | 20mg | 150 | - | |
【澳佳寶】 ($ 675-780) | MOMO蝦皮樂天 | 6mg | 60 | 脂溶型 | |
【威瑪舒培】 ($ 598-685) | MOMO蝦皮樂天 | 6mg | 60 | 游離型 | |
【永信藥品】 ($ 219-310) | MOMO蝦皮樂天 | 30mg | 30 | - | |
【好立善】 ($ 239-335) | MOMO蝦皮Yahoo | 13.9mg | 30 | 游離型 |
一、 什麼是葉黃素?
葉黃素是一種屬於類胡蘿蔔素的天然化合物
,是光合作用中的重要成分,對於植物來說,它可以幫助吸收太陽能。對於人類而言,葉黃素是一種非常重要的抗氧化劑,尤其對眼健康具有特別的益處
通常存在於蔬菜、水果和其它食品中,尤其是綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜和羽衣甘藍中的含量更高,也可以從蛋黃、玉米和其他食物中獲得
二、 葉黃素種類
1.脂溶型葉黃素(酯化型葉黃素)
「脂溶型葉黃素」
是葉黃素分子與一個或多個脂肪酸分子結合形成的複合體,從飲食中攝取後,在人體消化系統中會經過解酯化過程,將葉黃素與脂肪酸分離,間接讓人體吸收
主要存在於某些水果和蔬菜中,例如紅椒、芒果和木瓜
2.游離型葉黃素(非酯化型葉黃素)
「游離型葉黃素」
是單一的葉黃素分子,沒有與其他物質結合,呈現純淨、未經酯化的形式
在某些研究中發現,人體對可直接吸收的游離型葉黃素效果更好,通常在綠葉蔬菜中較為豐富,例如菠菜、羽衣甘藍和芥菜等,一般補充品會選擇這類型來做主要成分,生物利用率更佳
脂溶型葉黃素 (酯化型葉黃素) | 游離型葉黃素 (非酯化型葉黃素) | |
---|---|---|
方式 | 需要經過分解消化才吸收 | 可直接被人體小腸吸收使用 |
分子量 | 大 | 小 |
生物利用率 | 較差 | 較高 |
食物建議 | 紅椒、芒果、木瓜 | 菠菜、羽衣甘藍、芥菜 |
備註 | 腸胃消化功能較差者不建議 | - |
三、 葉黃素有哪些好處?
有研究顯示葉黃素可以帶來以下好處:
1.眼部健康
葉黃素和玉米黃質主要集中在眼睛的視網膜中央區域,即黃斑,它們可以幫助過濾可能損害眼睛的有害藍光,並減少由於氧化應激所引起的眼睛損害,有助於預防黃斑部病變
日常像是眼睛疲勞
,或是長時間看電腦、手機屏幕時感到不適
時都可使用!
2.抗氧化性
葉黃素是一種強大的抗氧化劑
,能夠幫助中和自由基,從而保護細胞免受損害,降低老化,也能預防一些相關慢性疾病
3.對皮膚保護
葉黃素能保護皮膚免受紫外線的損傷,並提高皮膚的水分、彈性和脂肪含量,等於多給了一層防護罩!
4.間接幫助睡眠
雖然葉黃素本身並不直接影響睡眠質量,但由於它有抵抗藍光的效果,間接上有些相關性
畢竟長時間暴露於藍光下,尤其到了晚上,可能會干擾我們的生物鍾,導致睡眠品質降低
四、 為什麼需要吃葉黃素?
葉黃素是一種非常重要的營養素,雖然它不像某些維生素和礦物質那樣是人體的必須物質,但它的好處在我們飲食中仍佔有一席之地!
以下是我們需要攝取葉黃素的幾個主要原因:
1.人體無法自行合成
這是最根本的原因,人體不能自行製造葉黃素
,因此我們必須從飲食或補充劑中進行攝取
2.現代生活模式
由於我們日益依賴電子屏幕,眼睛更容易受到藍光損害,這使得葉黃素攝取更為重要!
3.預防老化相關疾病
隨著年齡增長,葉黃素在眼睛中的含量可能逐漸下降
,增加葉黃素的攝取可能有助於減緩或預防與年齡相關的眼疾問題
五、 葉黃素適合哪些族群?
葉黃素是一種抗氧化劑,有助於保護視網膜免受光線傷害,可能特別適合以下族群:
1.經常使用3C電子產品
這包括使用電腦、平板電腦、手機等,這些電子屏幕會發出藍光,可能會導致眼睛不適的問題,而葉黃素被認為有助於保護眼睛免於受到傷害
2.不常吃綠葉蔬菜
蔬菜如菠菜、甘藍、芥蘭等是葉黃素的主要食物來源,若是不經常吃這些食物的人,可能需要從補充品中獲取
3.經常曝露在強光中
葉黃素有助於保護眼睛免受紫外線和高能光線的傷害,例如在戶外工作者
或經常進行戶外活動
的族群
4.有眼睛相關家族史
對於家族中有黃斑病變或其它眼疾的人,增加葉黃素的攝取可能有助於預防或延緩疾病發展
5.吸煙者
吸煙會增加許多健康問題,包括眼睛健康。吸煙者的葉黃素水平可能會較低,因此補充葉黃素是必要的
6.年長者
隨著年齡增長,眼睛健康可能會逐步下降。葉黃素的攝取已被發現可以減緩年齡相關黃斑病變或退化等風險
7.有某些眼部疾病風險者
例如白內障和乾眼症,也可能從葉黃素中獲益
8.想提升或保養眼睛健康
即使沒有明確的眼病風險,葉黃素也可以成為加強眼部營養和健康的補充方式
六、 每天可以攝取多少劑量?
對於大多數成人來說,目前普遍推薦的葉黃素攝取量為每天6-10mg
,可以透過三餐中的葉菜蔬果進行攝取。但如果需要從補充品來取得,那6-10mg是個不錯的參考點,每日不應攝取超過30mg
至於兒童因為他們體型比大人小,所需的量也相對較少,大約每日2-6mg
即可。如果有考慮給小孩補充,使用前最好是先詢問醫生或營養師,請他們提供適合的建議,當然盡量能吃原型食物補充最好!
七、 吃葉黃素推薦時機?
1.早上吃
葉黃素建議早上攝取主要是與我們的生物鐘和新陳代謝有關,早晨通常處於一天之中的高峰時期
,這有助於營養素被更有效地吸收和利用,結合早餐中的健康脂肪
,還能進一步增加葉黃素的吸收,也可以確保每天都不會忘記,從而維持身體所需的穩定攝取量
2.飯後吃
葉黃素是脂溶性的,會在有脂肪的狀態下溶解,建議吃飽飯後食用,這樣能增加更好的吸收率。
如果吃富含葉黃素的食物綠色蔬菜,可以搭配一些健康油脂食用,像是橄欖油、酪梨油或堅果
等,都是很不錯的方式!
八、 葉黃素挑選技巧
1.成分標示
確保產品清楚標示出葉黃素的含量,這樣才會清楚每次攝取的劑量有多少
2.複方組合
有些葉黃素補充劑可能還會包含其它對眼健康有益的成分,像是:玉米黃素、金盞花、蝦紅素、枸杞、花青素等,建議選擇綜合效果的複方設計會更好
3.劑型
葉黃素有很多種劑型,像是:錠劑、膠囊、液體或果凍,可以根據喜好和方便程度來做選擇,但建議使用「膠囊」
設計,能減少添加糖分、香料等調味劑,間接讓身體產生額外負擔
4.純度和質量
選擇信譽良好品牌
或有第三方認證
的產品,這些認證可以確保補充劑中不含有害的添加物或污染物
5.吸收性
有些補充劑可能會添加其它成分讓葉黃素吸收更完整,如脂肪或各式營養素
,增強葉黃素利用度
6.價格與品質比
最貴的不一定是最好的,但太便宜的產品也可能質量不佳,比較不同品牌,確保獲得的價格與品質是合理的
7.過敏成分
如果對某些成分有過敏狀況,在挑選時要確保是否不含這些成分,例如:大豆、樹堅果或麩質等
8.生產日期和保存
選擇近期生產的補充劑並確保有根據說明指引正確儲存,避免受潮或過高的溫度,以保持其效果
九、 葉黃素使用要點
1.適量就好
雖然葉黃素被認為是相對安全的,但沒必要過量攝取,過重劑量可能容易導致皮膚稍微泛黃、噁心、頭暈等狀況
,建議按照指示和推薦劑量使用
2.藥物互動
在開始服用葉黃素前,如果有正在使用的藥物,建議告知醫生,避免潛在藥物互動產生副作用
3.懷孕和哺乳
對於懷孕或哺乳的婦女,在開始服用葉黃素前建議諮詢醫生
4.定期檢查
即使正在服用眼睛健康的葉黃素,也應該定期接受眼科檢查,以確保眼睛保持健康
十、 葉黃素Q&A快問快答
十一、舵手排名推薦
產品特點
- 採用黃金8大營養素:葉黃素&玉米黃素&歐洲藍莓&維生素A、B2、C、E&鋅
- 100mg歐洲藍莓足量添加
- 食品安全把關,GMP、ISO國際認證
- 不含防腐劑
- 採用環保材質,外合厚度減少0.7cm
詳細規格
- 顆粒數:30
- 種類:游離型
產品特點
- 6合1配方,全新升級
- 金盞花葉黃素30mg
- 漢方添加,額外內含:菊花&枸杞&決明子
- 蝦紅素(紅藻萃取)搭配濃縮深海魚油(含DHA),充分滋養潤澤
- 膠囊尺寸:長1.4*寬0.8*高1.8cm
詳細規格
- 顆粒數:30
- 種類
產品特點
- 游離型設計好吸收
- 植物複方加乘,多種營養
- 金盞花葉黃素6mg:晶亮保養
- 黑醋栗&山桑子&小米草&維生素A:滋補晶亮,維持暗處視覺(Vit A)
詳細規格
- 顆粒數:60
- 種類:游離型
產品特點
- 採用專利Xangold®天然葉黃素酯
- 1+3黃金複合配方,多重保護
- 金盞花葉黃素6mg:晶亮清晰
- 玉米黃素300μg:協同葉黃素作用
- 魚油100μg:強化水潤基底
- 硒26μg:維持健康必要微量元素
詳細規格
- 顆粒數:60
- 種類:脂溶型
產品特點
- 內含ß-胡蘿蔔素,有助於維持暗處視覺
- 維生素E抗氧化,增進皮膚與黏膜的健康
- 複方魚油,明亮升級
- ω-3脂肪酸有益健康
詳細規格
- 顆粒數:150
- 種類
產品特點
- 專利金盞花萃取物,30mg高單位游離型葉黃素
- 決明子&小米草10倍濃縮萃取
- 山桑子&黑醋栗&智利酒果,內涵豐富花青素與翠雀花素
- 維生素A、C、E,有助於維持在暗處的視覺(Vit A)
- 素食者可用
詳細規格
- 顆粒數:60
- 種類:游離型
產品特點
- 採用金盞花葉黃素20mg+紅藻萃取蝦紅素4mg+魚油DHA30mg
- 加強配方,集結明亮&舒適&滋潤感
- 搭配額外7種營養素,複合配方製作
- 逐批檢驗把關
詳細規格
- 顆粒數:50
- 種類
產品特點
- 獨特液態膠囊,迷你易吞
- 分子小好吸收高17%
- 萃取天然萬壽菊
- 美國FDA GRAS安全認可
- Intertek全國公正檢測符合
詳細規格
- 顆粒數:60
- 種類:游離型
十二、結論
挑選葉黃素的細節繁多,尤其是放入口中的東西,一定要好好審慎的把關檢視!
因為現代人生活忙碌,每日的蔬菜水果補充不足,間接導致我們必須透過外來營養補充品來輔助吸收,畢竟葉黃素沒辦法透過人體自行產出,偏偏這個東西又非常重要,是與我們的眼睛健康息息相關
在購買前一定要先清楚包裝內的葉黃素推薦含量是否足夠,也盡量避免不必要的添加物,最後還是要降低使用3C的頻率,搭配健康的生活,讓補充品只是輔助非過度依賴喔!