【2024年】9款鈣推薦挑選排名，碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣差異一次告訴你！
在挑選鈣時，確實有很多細節得慎重考慮。仔細想想，單純看銷量高低有時候真的不能完全告訴我們哪款產品更加出色！
因此，為了幫大家更好地做出選擇，我們花了時間，整理出了一篇輕鬆閱讀的文章。這篇文章裡，我們挑選了2024年最受關注的9款鈣推薦，不僅參考了PTT、Dcard、mobile01上眾多網友的實際使用心得，還有對每款產品好壞的直接評論，目的就是要讓大家對鈣有個清晰認識。
另外，為了讓比較變得更加直觀，我們也準備了一份詳細比較表。這樣一來可以快速看懂每款功能和特性有什麼不同。
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📌 鈣推薦
- 【挺立】鈣強力錠禮盒 2盒組(176錠/盒-一天2錠 600毫克鈣 鎂鋅銅錳 微粒D3好吸收 骨骼肌肉雙效保護)
- 【達摩本草】全方面海藻鈣鎂複方 買9送3(30顆/包）（共360顆)
- 【DHC】活力鈣30日份(120粒/入)
- 【Move Free 益節】高鈣+鎂+維生素D液態軟膠囊2入禮盒組 季節版(共180錠 補鈣/液態鈣/維生素D3/保健/補品)
- 【Sundown 日落恩賜】液態鈣+D3軟膠囊2瓶組(共340粒)
- 【Kirkland Signature 科克蘭】鈣鎂鋅複合錠 300錠
- 【營養師輕食】國民海藻鈣 3入組(一入45顆 吳慷仁代言-日本成長配方Bonepep 維生素D3 維生素K 鈣片推薦)
- 【舒瑪仕】液體鈣(PLUS 買1送1特賣組)
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| 產品 | 圖片 | 連結 | 特色 | 包裝組合 | 對象與族群 | 成份 | 產地 | 認證 | 類型 |
| 挺立 ($2598) |  |
| 多入組禮盒 | 男女成年銀髮族孕婦 | 其它維生素D鈣鋅鎂銅錳 | 台灣 | 無字號 | 錠劑葷食 | |
| 達摩本草 ($1899) |  |
| 多入組袋裝 | 男女兒童青少年成年銀髮族孕婦 | 其它維生素D鈣鎂 | 台灣 | 無字號 | 膠囊葷食 | |
| DHC ($161) |  |
| 單入組袋裝 | 男女青少年成年銀髮族孕婦 | 其它其它維生素D鈣 | 日本 | 無字號 | 錠劑葷食 | |
| Move Free 益節 ($1998) |  |
| 禮盒禮盒 | 男女成年銀髮族 | 其它其它維生素D卵磷脂其它鈣鎂 | 美國 | 無字號 | 錠劑葷食 | |
| Sundown 日落恩賜 ($1899) |  |
| 多入組袋裝 | 男女成年銀髮族孕婦 | 維生素D鈣 | 美國 | 無字號 | 膠囊葷食 | |
| Kirkland Signature 科克蘭 ($537) |  |
| 單入組罐裝 | 男女 | 鈣鋅鎂 | 加拿大 | 無字號 | 錠劑葷食 | |
| 營養師輕食 ($1589) |  |
| 多入組袋裝 | 男女嬰幼兒兒童青少年成年銀髮族孕婦 | 維生素D胜太鈣鎂蛋白質 | 台灣 | 無字號 | 膠囊蛋奶素 | |
| 舒瑪仕 ($1880) |  |
| 多入組瓶裝 | 男女兒童青少年成年銀髮族孕婦 | 其它其它維生素C鈣 | 台灣 | 無字號 | 飲品素食 | |
| 赫而司 ($1600) |  |
| 多入組罐裝 | 男女兒童青少年成年銀髮族孕婦 | 維生素D鈣鋅鎂銅長大人配方 | 台灣 | 無字號 | 錠劑素食 |
一、什麼是鈣？
鈣是地球上最豐富的礦物質之一，也是人體必需的營養素，扮演著許多重要角色，不僅構建和維持骨骼與牙齒的主要成分，還參與血液凝固、肌肉收縮、心跳維持和神經信號傳遞，由於人體無法自產鈣質，必須通過飲食或補充品來獲得。
而鈣在市場上的補充品形式多樣，主要有以下幾種類型，它們的吸收率和適用情況也有所不同：
- 碳酸鈣：由石灰石或貝殼中提取，是最常見的鈣補充劑形式，餐後服用吸收率高
- 檸檬酸鈣：比碳酸鈣更易於吸收，可以空腹或隨餐服用，適合胃酸少的人
- 乳酸鈣和麩胺酸鈣：這兩種形式的鈣溶解性好，適合兒童和老年人
- 磷酸鈣：含鈣量較低，但它是骨骼和牙齒中天然存在的鈣形式
- 海藻鈣：紅藻的骨架中提取，生物可利用度高，適合素食者或對貝殼類過敏的人使用
二、為什麼需要補充鈣？
隨著年齡的增長，骨骼開始逐漸流失鈣質，增加了骨質疏鬆症的風險，另外對於不能從日常飲食中獲得足夠鈣的人來說，鈣質補充劑是一個有效的選擇。
以下是補充鈣質的好處：
1.強化骨骼和牙齒
鈣是骨骼和牙齒健康的基石，充足鈣攝入有助於增強骨密度和強度，預防骨折和骨質疏鬆症。
2.促進心臟功能
鈣對心臟的正常功能至關重要，它幫助心臟肌肉適當收縮和放鬆，維持正常心律。
3.肌肉功能
鈣質促進肌肉功能，包括肌肉收縮與放鬆，是運動和日常活動的必需元素。
4.神經傳遞
鈣對於神經系統正常運作也非常關鍵，它參與神經信號的傳遞，影響著大腦和身體溝通
5.血液凝固
鈣在血液凝固過程中扮演關鍵角色，這是止血和傷口癒合的一個重要過程。
三、鈣適合哪些族群？
- 青少年：處於生長發育階段，骨骼迅速增長，需要充足鈣質支持骨骼健康發展
- 孕婦：需要額外鈣質來幫助胎兒骨骼和牙齒發育
- 哺乳期婦女：維持身體鈣質平衡，支持母乳生產
- 中年及老年人：隨著年齡增長，骨質流失加速，補充鈣質有助於減緩骨質疏鬆和降低骨折風險
- 停經後婦女：由於雌激素水平下降，骨質流失速度加快
- 素食者：可能無法透過飲食攝取足夠鈣質，特別是不食用奶製品
- 乳糖不耐症患者：由於無法食用大部分含乳糖的奶製品，可能需要透過補充劑來獲取
- 患有消化吸收問題：例如患有克隆病或影響腸道吸收功能疾病的人，必須確保足夠攝入
四、鈣每天攝取劑量
鈣的每日推薦攝取量（RDA）根據年齡、性別和生理狀況會有所不同。鈣質的適量攝取對維持整體健康非常關鍵，特別是骨骼和牙齒的健康。以下是根據不同人群的鈣質每日推薦攝取量：
- 0-6歲：300-600毫克
- 7-9歲：800毫克
- 10-12歲：1000毫克
- 13-18歲：1200毫克
- 19-50歲：1000毫克
- 50歲以上：1200毫克
建議攝取鈣質時配合維生素D，並考慮飲食來源的多樣性，以確保鈣質的最佳吸收和利用。
五、什麼時候服用鈣最好？
1.餐後服用
由於鈣是一種依賴酸性環境以提高吸收率的礦物質，因此推薦在餐後服用，特別是與高蛋白餐點一起，因為胃酸分泌較多，有助於鈣質吸收。
2.分次服用
身體每次能有效吸收的鈣量有限，通常建議不超過500毫克，如果每日需要攝取的鈣質量大於500毫克，應分成兩次或更多次服用，例如早餐後和晚餐後，以最大化吸收效率。
3.避免與某些營養素同時服用
鈣、鐵和鎂競爭同一吸收途徑，因此建議與含鐵或鎂的補充劑或食物間隔使用。例如，可以在早餐後服用鈣質補充劑，而將鐵劑或鎂劑安排在晚餐後服用。
4.考慮服用時間的規律性
為了保持血液中鈣質濃度的穩定，建議每天在相同時間服用補充劑，有助於身體形成固定吸收模式。
六、鈣挑選技巧
選擇合適的鈣補充劑是保證有效吸收和達到預期健康效益的關鍵。不同種類的鈣補充劑可能因成分、生物可利用度及其他添加成分的不同而有不同的效果。以下是一些挑選鈣補充劑時的實用技巧：
1.鈣的形式
「碳酸鈣」、「檸檬酸鈣」、「海藻鈣」這3種是目前市面上最常見的種類，在購買前可以先確認是哪種形式，挑選最符合自己的鈣補充劑：
- 碳酸鈣：價格便宜且含鈣量高，但最好在餐後服用以提高吸收率。
- 檸檬酸鈣：吸收率較好，可空腹或與食物一同服用，適合胃酸分泌不足的人。
- 海藻鈣：來自自然植物源，含有多種微量礦物質，適合尋求天然產品的消費者。
2.有無添加維生素D
鈣與維生素D共同作用可以極大提高吸收效率，尋找含有維生素D的鈣補充劑能提供額外好處。
3.補充劑中其它營養素含量
一些鈣補充劑可能還包含鎂、鋅等礦物質，這些都是支持骨骼健康的重要元素。
4.產品標籤和認證
選擇透明成分標籤的產品，並查看是否有GMP（良好製造規範）或第三方相關認證，確保整體質量和安全性。
5.劑型選擇
鈣補充劑有片劑、膠囊、粉劑或液體形式，選擇最適合個人偏好和吸收情況的類型。
6.品牌和價格
儘可能挑選信譽良好的品牌，通常提供更可靠和經過測試的內容，但不必一味追求高價產品，合理價格與品質才是關鍵！
7.考慮個人健康狀況
如有特殊症狀（如腎石症），應諮詢醫生選擇最合適的鈣質來源和劑量。
七、鈣Q&A快問快答
1.補充鈣會有副作用嗎？
正常劑量下補充鈣一般安全，但過量可能導致消化不良或腎結石，建議遵循醫生或營養師的建議適量服用
2.所有人都需要補充鈣質嗎？
不是所有人都需要補充鈣質，如果日常飲食可以滿足，透過天然方式還是最好的！
八、舵手排名推薦
【赫而司】愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠2罐(共120錠愛爾蘭鈣鎂1000mg+瑞士DSM足量D3兒童牙齒骨骼正常發育)
赫而司
$1600
產品特色
- 含鈣鎂鋅銅錳等74種微量元素
- 添加400IU-D3增進鈣吸收
- 美國FDA食品安全GRAS認證
詳細規格
- 包裝組合:多入組罐裝
- 對象與族群:男女兒童青少年成年銀髮族孕婦
- 成份:維生素D鈣鋅鎂銅長大人配方
- 產地:台灣
- 認證:無字號
- 類型:錠劑素食
【舒瑪仕】液體鈣(PLUS 買1送1特賣組)
舒瑪仕
$1880
產品特色
- 不含防腐劑，素食可用
- 添加CPP+r-PGA雙效吸收
- 增加20%鈣 滿足一日所需
詳細規格
- 包裝組合:多入組瓶裝
- 對象與族群:男女兒童青少年成年銀髮族孕婦
- 成份:其它其它維生素C鈣
- 產地:台灣
- 認證:無字號
- 配件:1.30ml量杯一個
- 類型:飲品素食
【營養師輕食】國民海藻鈣 3入組(一入45顆 吳慷仁代言-日本成長配方Bonepep 維生素D3 維生素K 鈣片推薦)
營養師輕食
$1589
產品特色
- 市售最高1320mg海藻鈣
- 日本專利Bonepep成長配方
- 維生素D3 奧地利蕎麥來源
詳細規格
- 包裝組合:多入組袋裝
- 對象與族群:男女嬰幼兒兒童青少年成年銀髮族孕婦
- 成份:維生素D胜太鈣鎂蛋白質
- 產地:台灣
- 認證:無字號
- 類型:膠囊蛋奶素
【Kirkland Signature 科克蘭】鈣鎂鋅複合錠 300錠
Kirkland Signature 科克蘭
$537
產品特色
- 通過美國現行藥品優良製造規範
- 鈣有有助於維持骨骼與牙齒健康
- 鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育
- 鋅有助於維持能量與核酸代謝
詳細規格
- 包裝組合:單入組罐裝
- 對象與族群:男女
- 成份:鈣鋅鎂
- 產地:加拿大
- 認證:無字號
- 類型:錠劑葷食
【Sundown 日落恩賜】液態鈣+D3軟膠囊2瓶組(共340粒)
Sundown 日落恩賜
$1899
產品特色
- 高純度碳酸鈣及維生素原料
- 每粒純鈣含量高達600毫克
- 含D3 500IU，增進鈣吸收
詳細規格
- 包裝組合:多入組袋裝
- 對象與族群:男女成年銀髮族孕婦
- 成份:維生素D鈣
- 產地:美國
- 認證:無字號
- 類型:膠囊葷食
【Move Free 益節】高鈣+鎂+維生素D液態軟膠囊2入禮盒組 季節版(共180錠 補鈣/液態鈣/維生素D3/保健/補品)
Move Free 益節
$1998
產品特色
- 液態幫助吸收
- 鈣+鎂+維他命D3
- 三效成分幫助骨骼健康
詳細規格
- 包裝組合:禮盒禮盒
- 對象與族群:男女成年銀髮族
- 成份:其它其它維生素D卵磷脂其它鈣鎂
- 產地:美國
- 認證:無字號
- 類型:錠劑葷食
【DHC】活力鈣30日份(120粒/入)
DHC
$161
產品特色
- 採用扇貝類的貝殼為原料所製成
- 特別添加維他命D3及CPP成分
- 維護骨骼及牙齒的健康
詳細規格
- 包裝組合:單入組袋裝
- 對象與族群:男女青少年成年銀髮族孕婦
- 成份:其它其它維生素D鈣
- 產地:日本
- 認證:無字號
- 類型:錠劑葷食
【達摩本草】全方面海藻鈣鎂複方 買9送3(30顆/包）（共360顆)
達摩本草
$1899
產品特色
- AquaminR專利海藻鈣
- SimagR法國天然海洋鎂
- LALMINR陽光酵母維他命D
詳細規格
- 包裝組合:多入組袋裝
- 對象與族群:男女兒童青少年成年銀髮族孕婦
- 成份:其它維生素D鈣鎂
- 產地:台灣
- 認證:無字號
- 類型:膠囊葷食
【挺立】鈣強力錠禮盒 2盒組(176錠/盒-一天2錠 600毫克鈣 鎂鋅銅錳 微粒D3好吸收 骨骼肌肉雙效保護)
挺立
$2598
產品特色
- 一錠補充600毫克有效鈣
- 添加維生素D，增進鈣吸收
- 添加鎂鋅銅錳，保護更完整
詳細規格
- 包裝組合:多入組禮盒
- 對象與族群:男女成年銀髮族孕婦
- 成份:其它維生素D鈣鋅鎂銅錳
- 產地:台灣
- 認證:無字號
- 類型:錠劑葷食
九、結論
在介紹完鈣之後，或許已經有那麼幾款引起了關注了吧！
我們在選擇時沒有絕對的對錯，最關鍵在於找到那個滿足需求的選項。
文內提供許多幫助決策的工具，包含選擇指南和比較圖表，都是能讓整個過程中更直觀好辨識。
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